Ich zeigeWie man ohne Extreme isst und sich bewegt.
Ich lebeFamilie, Arbeit, Gesundheit – das geht zusammen.
Ich begleiteMentoring für Männer, die die Kontrolle zurückwollen.
System für Männer 30+
Schluss mit ständiger Müdigkeit
Für Männer, die nicht mehr ständig müde sein wollen — die schlafen wollen wie Könige, sich klug bewegen und vor allem gut aussehen und zu 100 % funktionieren, bei der Arbeit wie zu Hause.
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Verlier den Bauch, bau Muskeln aufOhne jede Kalorie zu zählen und ohne sinnlose Diäten.
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Stabile EnergieSchluss mit Nachmittagstiefs und der Müdigkeit, die dich fertigmacht.
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Erholsamer SchlafDer Körper regeneriert und kurbelt das Testosteron an.
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Funktionaler und schöner KörperBewegung, die dich nicht kaputt macht, sondern stärkt.
Hallo Männer, jetzt im Oktober habe ich das halbjährige Mentoring im Programm „Návrat zdravého muže" unter Martins Leitung abgeschlossen. Ich muss sagen, dass das Mentoring ziemlich intensiv war und ich von Martin ziemlich viele Dinge über Schlaf, gute Ernährung, Bewegung, Supplementierung, Intervallfasten, Einkaufsverhalten und viele weitere Dinge und nützliche Informationen gelernt habe. Vor allem was die Ernährung betrifft, hat mich Martin von Anfang an in die richtige Richtung gelenkt und während des gesamten Mentorings darauf geachtet, dass ich diese Richtung ständig verbessere. Meine Ernährung war zu Beginn des Mentorings zwar gesund, aber sie lieferte mir nicht genug der nötigen Nährstoffe und Energie und hatte nicht das richtige und ausgewogene Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Das haben Martin und ich gleich am Anfang geändert, und ich fing an, deutlich mehr zu essen, als ich jemals zuvor überhaupt gegessen hatte. Ich esse dreimal am Tag, ich weiß, was, wann und in welcher Menge ich essen soll. Ich habe absolut kein Hungergefühl, habe genug Energie und brauche überhaupt keine süßen, industriell verarbeiteten Lebensmittel (Schokoriegel usw.). Ich halte absolut keine Diät, nehme nicht zu, und das Einzige, was sich verändert, ist mein Körper – und das zum Besseren: Die Muskeln zeichnen sich ab, im Fitnessstudio hebe ich immer schwerere Gewichte, und das beste Feedback ist, dass die Leute in meinem Umfeld diese Veränderungen bemerken. Mit Martin haben wir viele Dinge besprochen, sowohl aus dem Bereich des Krafttrainings als auch aus dem Bereich Kardio wie Laufen und die Einstellung des Trainings inklusive Herzfrequenz, bis hin zur Vorbereitung auf das Eishockey, das ich als Amateur ab und zu spiele. Wir haben natürlich auch die wichtige Supplementierung besprochen, etwa Eiweißquellen, Vitamine und andere für den Körper nützliche Stoffe und vor allem, wann und wie man supplementiert. Das Mentoring mit Martin ist zwar schon zu Ende, aber ich habe von ihm so viele Informationen und Anregungen, die mich ständig dazu antreiben, sie weiter zu studieren und mich in diesem Bereich kontinuierlich weiterzuentwickeln. Und warum? Weil das alles eindeutig Sinn ergibt und man an sich arbeiten und sich ständig weiterentwickeln muss, sowohl körperlich als auch mental. Das Mentoring mit Martin kann ich nur empfehlen, und auch wenn es etwas Geld und Zeit gekostet hat, war es eindeutig eine gut investiertes Geld! Männer, arbeitet an euch, das ist wirklich wichtig. Macht's gut.
Ruda
Schon den vierten Monat arbeite ich mit Martin Knakal in seinem Mentoring-Programm zusammen, und ich muss sagen, dass dieser Weg für mich wirklich transformierend ist. Ich spüre eine deutliche Verbesserung, nicht nur in der körperlichen Verfassung, sondern auch im seelischen Befinden. Mein Schlaf hat sich verbessert, mein Trinkverhalten und auch die gesamten Essgewohnheiten – und das alles Schritt für Schritt, ohne Druck, aber mit klarer Richtung. Martins Ansatz ist genau das, was ich gesucht habe – keine Schnellschüsse, sondern konsequente, sinnvolle und langfristige Arbeit an sich selbst. Sein Programm ist umfassend, sehr gut strukturiert und dabei flexibel, an die individuellen Bedürfnisse angepasst. Wir behandeln alles vom Intervallfasten über die Supplementierung bis zur mentalen Einstellung. Was ich am meisten schätze, ist die Menschlichkeit, der Humor und die Gelassenheit, mit der Martin an den ganzen Prozess herangeht. Die Zusammenarbeit ist natürlich, offen und motivierend – ich bekomme von ihm konkrete Ratschläge, maßgeschneiderte Materialien, und ich weiß immer, dass ich jemanden habe, an den ich mich wenden kann. Wenn ich heute etwas einkaufen gehe, erinnere ich mich oft an seine Worte und weiß genau, was ich auch als schnellen Snack wählen soll. Als wir angefangen haben, wog ich 122 kg. Heute bin ich schon unter 100 kg – und unser gemeinsames Ziel ist es, auf gesunde und nachhaltige Weise auf 85 kg zu kommen. Bei Martin geht es aber nicht nur ums Gewicht. Es geht um das Mindset, um die Veränderung des Lebensstils und darum, dass man lernt, sich selbst, seinen Körper und die täglichen Rituale zu mögen. Dank Martin bin ich auf einem Weg, der mich nicht nur verändert, sondern mir auch Spaß macht. Und dafür bin ich wirklich dankbar. Danke 👍💪
Kája
Toller Ansatz und Ratschläge, die funktionieren und langfristig nachhaltig sind. Theorie auf ein Minimum reduziert; wenn mich etwas genauer interessierte, haben wir es durchgesprochen, wenn nicht, dann nur eine Empfehlung und weiter zu etwas anderem. Wir sind bis heute in Kontakt, also mehrere Monate nach dem Ende der „Zusammenarbeit". Dank Martin hat sich auch der Rest der Familie ziemlich weiterentwickelt. Für mich – ich schlafe spürbar mehr, Energie fast zum Verschenken, und dank praktischer Tricks habe ich am Ende sogar mehr Zeit (da ich unter anderem deutlich weniger davon fürs Essen brauche, dessen Qualität inzwischen auch ganz woanders ist). Martin, danke!
Zdeněk
Heute ist es wirklich furchtbar schwer zu erkennen, was tatsächlich Bedeutung hat und was nicht. Gerade ein guter Rat ist unbezahlbar, deshalb ist das hier eine TOP-Gruppe, in der ich weiß, dass ich kein Geschwätz bekomme, ich weiß, was wirklich Bedeutung hat und was nicht. Ich habe seit September festgestellt, dass an einem gesunden Lebensstil nichts schrecklich Schweres ist, man muss nur richtig und sinnvoll anfangen, am besten aus der Erfahrung anderer, statt allein darin herumzustochern.
Pavel
Guten Abend, ich möchte Ihnen schon lange schreiben und mich für die hervorragenden Ratschläge bedanken. Zwar bin ich kein Mann über vierzig, sondern eine Frau, die versucht, in Form und gesund zu bleiben. Ich identifiziere mich mit den meisten Meinungen und Ratschlägen, die Sie geben. Ich schaue mir Ihre Beiträge gerne an und sie inspirieren mich zu weiterem Bemühen. Ich wünsche Ihnen schöne und vor allem gesunde Weihnachtsfeiertage und nur immer so weiter. Danke 🙂
Katka
Häufige Fragen
Was dich wahrscheinlich interessiert
Realistisch? 3–4 Stunden pro Woche, aufgeteilt in kurze Blöcke. Erwarte keine Trainings wie ein Profisportler. Das Ziel ist ein System, das du auch bei Arbeit, Familie und Stress schaffst. Konsistenz zählt mehr als Extreme.
Nein. Wir halten keine Diät, wir stellen einen Rhythmus ein. Du lernst, so zu essen, dass du dich gut fühlst, Energie hast und nicht im Kreislauf „ich schränke ein – ich halte nicht durch – ich gebe auf" feststeckst. Kein Hungern, keine Extreme.
Dann fangen wir mit dem an, was du hast. Nicht jeder braucht 5 Trainings pro Woche. Oft reichen 2 gute Einheiten + eine clevere Gestaltung der Bewegung über den Tag. Das Problem ist meist nicht der Mangel an Zeit, sondern das Fehlen von Struktur.
Ja. Und oft gerade für sie. Es geht nicht um Rekorde, wir kümmern uns um Funktionalität, Kraft, Mobilität und Energie. Das Alter ist kein Hindernis. Den Körper zu ignorieren schon.
Dann bist du wahrscheinlich ohne System vorgegangen. Die meisten Männer scheitern nicht, weil sie schwach wären, sondern weil ihr Plan auf Motivation aufbaut, nicht auf der Realität ihres Lebens. Hier bauen wir auf langfristige Nachhaltigkeit.
Musst du nicht. Das Fitnessstudio ist ein Werkzeug, keine Bedingung. Man kann zu Hause, draußen, mit einer Kettlebell oder dem eigenen Körpergewicht trainieren. Wichtig ist zu wissen, warum und wie – nicht wo.
Ja. Beim Programm geht es nicht um Perfektion. Es geht um die Mehrheit der Entscheidungen. Wenn du 80 % der Dinge richtig hältst, bringt der Rest dein System nicht durcheinander.
Die ersten Veränderungen spürst du innerhalb weniger Wochen – vor allem bei Energie und Schlaf. Eine sichtbare Veränderung der Figur ist eine Frage von Monaten, nicht Tagen. Und genau so soll es sein, wenn es von Dauer sein soll.
Du füllst den Eingangsfragebogen aus. Wir schauen uns die Realität deines Lebens an und legen den ersten Schritt fest. Nicht in einem halben Jahr. Jetzt.
Wer ich bin und warum ich das mache
Ehemaliger Profisportler, der Burnout und einen Klinikaufenthalt durchgemacht hat und heute Männern 30+ hilft, zu sich zurückzufinden. Die ganze Geschichte und meine Qualifikation findest du auf einer eigenen Seite.
