← Zpět na Systém NZM

Systém NZM · detail pilíře

POHYB

Postavíš si systém, který rozvíjí každodenní pohyb, kondici, sílu i výkonnostní rezervu bez toho, aby se fitness stalo druhým zaměstnáním.

10 video lekcí
42:00 reálná stopáž
16 stran pracovního sešitu
DEN · MOTOR · SÍLA · STROP systém rozhodování

Video lekce

Co v pilíři pohyb projdeš.

Pochopíš rozdíl mezi pohybem během dne a tréninkem a proč potřebuješ obojí.
Uděláš audit týdne a najdeš svoji nejslabší část pohybového systému.
Zvýšíš běžný denní pohyb bez nutnosti přidávat další klasický trénink.
Vložíš krátké pohybové bloky přímo do pracovního a rodinného dne.
Vybuduješ základ aerobní kondice pomocí intenzity, kterou dokážeš opakovat.
Pochopíš, kdy má smysl vyšší intenzita a rozvoj VO₂max.
Začneš vnímat sílu jako rezervu pro funkčnost, stárnutí a běžný život.
Poskládáš vlastní silový trénink a naučíš se jednoduše řídit progres.
Naučíš se upravovat pohyb podle práce, rodiny, cestování a únavy.
Spojíš každodenní pohyb, kondici, sílu a vyšší intenzitu do realistického týdne.

INFORMACE NESTAČÍ

PRACOVNÍ SEŠIT NZM – POHYB

16 stran · PDF · součást pilíře

Převedeš principy pohybu do vlastního týdne a postavíš systém, který kombinuje běžný pohyb, kondici a sílu podle své úrovně.

  • pohybový audit
  • mapa DEN → MOTOR → SÍLA → STROP
  • NEAT a běžný pohyb
  • 5minutové pohybové bloky
  • aerobní základ
  • vyšší intenzita / VO₂max
  • silové pohybové vzory
  • vlastní silový trénink
  • progresní list
  • ZAČÍNÁM / MÁM ZÁKLAD / POKROČILÝ
  • MINIMUM / STANDARD / PLUS
  • 7denní start
  • 30denní implementace
  • kontrolní dashboard
  • rychlá karta Pohyb
ZÍSKAT PILÍŘ POHYB

Nevíš, jestli je Spánek to pravé, kde začít?

Podívej se na celý Systém NZM — jeden pilíř, Start systému (2 pilíře), nebo rovnou Kompletní systém NZM.

Zpět na nabídku