SPÁNEK – detail pilíře SYSTÉMU NZM

Video lekce

Co v pilíři spánek projdeš.

Pochopíš, proč spánek ovlivňuje energii, regeneraci, výkon i další rozhodnutí a co má smysl řešit jako první.

Uděláš audit a zjistíš, jestli tě brzdí málo času, chaos, konkrétní rušič nebo problém vhodný k odbornému posouzení.

Pochopíš spánkový tlak a biologické hodiny a jejich vztah ke světlu, kofeinu, šlofíkům a pravidelnosti.

Nastavíš hlavní denní kotvy, které pomáhají tělu poznat, kdy má být vzhůru a kdy se připravovat na spánek.

Najdeš své hlavní rušiče – kofein, alkohol, světlo, prostředí nebo pozdní návyky – a začneš je řešit podle priority.

Postavíš jednoduchý večerní přechod, který pomůže oddělit pracovní den od spánku.

Naučíš se rozeznat hranici mezi problémem řešitelným návyky a situací, kdy už dává smysl odborné vyšetření.

Naučíš se systém přizpůsobit směnám, cestování, dětem, víkendům, šlofíku nebo výpadku režimu.

Naučíš se používat wearables a doplňky jako pomocné nástroje, aniž by vytlačily základy.

Z auditu a pěti otázek NZM vytvoříš vlastní pravidla spánku a způsob, jak poznat, zda fungují.

INFORMACE NESTAČÍ

12 stran · PDF · součást pilíře

Převedeš informace z videí do vlastního auditu, experimentu a systému, který můžeš skutečně používat.